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Krankenkassen Präventionskurs

RückenFit 360°: Dein Online-Kurs für einen kräftigeren & stärkeren Rücken.

€99,00 EUR
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Kursbeschreibung

Möchtest Du Deinen Rücken kräftigen, Schmerzen vorbeugen und Deine Haltung verbessern?

Dann ist der RückenFit 360° Online-Kurs genau das Richtige für Dich! Dieser Kurs fokussiert sich auf die gezielte Kräftigung der Rückenmuskulatur, kombiniert mit Beweglichkeitsübungen, funktionellen Bewegungsabläufen und wohltuendem Stretching. Durch gezieltes Training der Tiefenmuskulatur stärkst Du Deinen Rücken und förderst Deine Ganzkörperstabilität – und das alles bequem von Zuhause aus.



Ob Du bereits Erfahrung mit Rückentraining hast oder als Einsteiger startest – RückenFit 360° bietet Dir den idealen Einstieg und begleitet Dich mit motivierenden Tipps und wertvollem Wissen rund um Deine Rückengesundheit.

Dich erwartet:

Ein abgestimmtes Programm zur Stärkung und Mobilisierung Deines Rückens, praktische Übungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen, und ein umfangreiches Workbook mit wertvollen Tipps für Deine langfristige Rückengesundheit. Ein kompetenter Ansprechpartner steht Dir während des gesamten Kurses zur Seite und hilft Dir, das Beste aus Deinem Training herauszuholen.

Du bleibst fit! Die Krankenkasse übernimmt die Kosten.

Mit unserem zertifizierten Präventionskurs stärkst du deinen gesamten Rücken. Du lernst gezielte Übungen und erfährst, wie du im Alltag eine stabile und gesunde Haltung unterstützen kannst, um langfristig Rückenproblemen vorzubeugen. Für ein kräftigeres und beschwerdefreies Leben.

Am Kurs kannst du bequem zeit- und ortsungebunden online teilnehmen.

Der ideale Kurs für Dich!

In unserem Online-Rückenkurs erwartet dich ein Ganzkörpertraining, das speziell auf die Kräftigung und Mobilität deines Rückens ausgerichtet ist. Freu dich auf wertvolle Einblicke und Tipps, die dir helfen, deinen Rücken langfristig gesund und beweglich zu halten.

  • alle, die ihren Rücken stärken und beweglicher werden möchten
  • alle, die mehr über effektives Ganzkörpertraining erfahren wollen
  • alle, die ihre vorhandenen Trainings-Tools sinnvoll einsetzen möchten
  • alle, die unabhängig von Zeit und Ort trainieren und lernen wollen

Woche 1: Einführung und Grundlage

In der ersten Woche erhältst Du eine Einführung in die Funktionsweise Deines Rückens und wichtige Grundlagen für eine gesunde Körperhaltung und Körperwahrnehmung. Nach einem Theorieteil warten erste Übungen auf Dich, um Deine Mobilität zu verbessern.

Woche 2: Aufbau und Funktion der Wirbelsäule

Diese Woche geht es um Deine Wirbelsäule und die Bandscheiben. Du erfährst, wie sie aufgebaut sind und was Du tun kannst, um sie zu entlasten und gesund zu halten. Es gibt gezielte Übungen zur Stärkung Deines Rückens.

Woche 3: Stärkung von Rücken- und Bauchmuskulatur

Der Fokus liegt diese Woche auf der Zusammenarbeit zwischen Rücken- und Bauchmuskeln. Du lernst, wie Du beide Bereiche effektiv trainieren kannst, um die Stabilität Deiner Wirbelsäule zu fördern und Rückenschmerzen vorzubeugen.

Woche 4: Kraft und Kraftausdauer

In der vierten Woche erfährst Du mehr über verschiedene Kraftformen und wie Du Deine Kraft und Ausdauer gezielt aufbauen kannst. Dieses Training macht Deine 

Rückenmuskulatur widerstandsfähiger für die Anforderungen des Alltags.

Woche 5: Umgang mit Rückenschmerzen

Diese Woche hilft Dir, die Ursachen von Rückenschmerzen besser zu verstehen und zeigt Dir, wie Du Beschwerden vorbeugen und lindern kannst, um langfristig einen schmerzfreien Rücken zu erhalten.

Woche 6: Beweglichkeit und Balance

Beweglichkeit ist wichtig für die Gesundheit Deines Rückens. Du bekommst Übungen an die Hand, die Deine Beweglichkeit und Balance verbessern und Deinem Rücken helfen, flexibel und belastbar zu bleiben.

Woche 7: Bedeutung von Bewegung

In dieser Woche erfährst Du, wie wichtig regelmäßige Bewegung für einen gesunden Rücken ist. Ich gebe Dir praktische Tipps, wie Du mehr Aktivität in Deinen Alltag einbauen kannst, um Rückenschmerzen vorzubeugen.

Woche 8: Entspannung und Stressbewältigung

Zum Abschluss lernst Du Techniken zur Entspannung und Stressbewältigung, um Deinen Rücken zu entlasten. Diese Strategien helfen Dir, das Gelernte langfristig zu nutzen und Deinen Rücken gesund zu halten.

Fit und gesund durch zertifizierte Präventionskurse

Unser zertifizierter Online-Präventionskurs zur Rückengesundheit wurde durch die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) nach § 20 SGB V geprüft und zertifiziert. Das bedeutet, dass die Kurskosten von deiner gesetzlichen Krankenkasse ganz oder teilweise übernommen werden können. Die ZPP sichert die Qualität unseres Kurses, der von allen gesetzlichen Krankenkassen anerkannt wird. Fördere deine Rückengesundheit mit einem Kurs, der höchsten Standards entspricht – bequem online und flexibel nutzbar.

Was benötigst Du für Dein Training?

Ein Laptop, Tablet oder Smartphone, um den Kurs zu verfolgen, und eine E-Mail-Adresse für den Kauf und Zugang. Etwas Platz zum Mitmachen und natürlich eine Internetverbindung. Mehr brauchst du nicht, um direkt loszulegen und deine Rückengesundheit zu stärken!

Bitte beachte, dass der Kurs nur einmal pro E-Mail-Adresse erworben und nicht auf andere Personen übertragen werden kann.

  • Laptop, Tablet o. Smartphone
  • E-Mail Adresse
  • ein wenig Platz
  • stabilen Internetzugang

Persönliche Betreuung

Solltest du während des Kurses Fragen haben, steht dir unser Expertenteam jederzeit zur Verfügung. Wir melden uns innerhalb von 48 Stunden bei dir zurück.

Außerdem erhältst du über einen Zeitraum von 8 Wochen wöchentlich eine E-Mail von uns, sobald eine neue Kurseinheit für dich verfügbar ist. So bleibst du auf dem neuesten Stand und kannst den Kurs in deinem eigenen Tempo absolvieren.

Inklusive: Workbook mit Übungen & Tipps

Unser umfassendes Workbook zum Online-Rückenkurs enthält alle Übungen und wertvolle Tipps sowie Hintergrundwissen, um deine Rückengesundheit zu stärken.

Wie beantrage ich den Zuschuss von meiner Krankenkasse?

Nach erfolgreichem Abschluss des Online-Kurses – 8 Einheiten in 8 Wochen – stellen wir dir ein Teilnehmerzertifikat aus. Dieses Zertifikat reichst du bei deiner gesetzlichen Krankenkasse ein, um eine Erstattung oder einen Zuschuss zu den Kurskosten zu beantragen.

Wie viel meiner Kursgebühren übernimmt die Krankenkasse?

Die meisten gesetzlichen Krankenkassen übernehmen zwischen 70 % und 100 % der Kurskosten. Für genaue Informationen und Details zur Erstattung empfehlen wir dir, direkt bei deiner Krankenkasse nachzufragen.

Wer kann am Online-Rückenkurs teilnehmen?

Grundsätzlich kann jeder Erwachsene ab 18 Jahren am Online-Rückentraining teilnehmen. Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung. Unsere Übungen und das Pre-Assessment ersetzen keine ärztlichen Untersuchungen oder Behandlungen. Bei chronischen oder akuten Rückenbeschwerden oder anderen gesundheitlichen Problemen solltest du vor der Teilnahme unbedingt Rücksprache mit deinem Arzt halten.

Übernimmt auch die private Krankenkasse die Kosten?

Private Krankenkassen bezuschussen Präventionskurse nach §20 SGB V nur in bestimmten Ausnahmefällen. Wir empfehlen dir daher, vorab Rücksprache mit deiner Krankenkasse zu halten, um die Möglichkeiten einer Erstattung zu klären.

Wie viele Kurse kann ich belegen?

Grundsätzlich kannst du an so vielen Kursen teilnehmen, wie du möchtest. Allerdings übernehmen die gesetzlichen Krankenkassen in der Regel die Kosten für bis zu zwei Kurse pro Versicherungsjahr. Für zusätzliche Kurse trägst du die Kursgebühren selbst.

Was passiert, wenn ich wegen Krankheit oder Abwesenheit einmal aussetzen muss?

Der Kurs umfasst 8 Einheiten, die jeweils wöchentlich freigeschaltet werden, sodass du ihn idealerweise in 8 Wochen abschließt. Wir wissen jedoch, dass manchmal etwas dazwischenkommen kann. Daher hast du insgesamt 12 Wochen Zeit, um den Kurs vollständig zu absolvieren. Bitte beachte, dass eine Verlängerung über diese 12 Wochen hinaus nicht möglich ist, da sonst kein Zuschuss von den gesetzlichen Krankenkassen gewährt wird.

Was soll ich tun, wenn ich Schmerzen habe oder während des Trainings Schmerzen auftreten?

Wenn du bereits Schmerzen verspürst oder während des Trainings Schmerzen auftreten, raten wir dir, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache abklären zu lassen. Dein Wohlbefinden steht an erster Stelle.

Wie viel Zeit sollte ich pro Woche einplanen?

Der Kurs besteht aus 8 Einheiten, wobei du idealerweise pro Woche eine Einheit absolvieren solltest. Jede Einheit dauert etwa 45 Minuten. Für nachhaltige Erfolge empfehlen wir dir, die Übungen regelmäßig in deinen Alltag zu integrieren und das Gelernte so zu festigen.

Wie erhalte ich Zugang zum Kurs?

Nach dem Kauf des Kurses erhältst du per E-Mail Zugang zur Kursplattform.

Achte darauf, dieselbe E-Mail-Adresse für den Kauf und die Registrierung zu verwenden. Der Kurs ist für deinen persönlichen Gebrauch bestimmt und kann nicht an andere Personen übertragen werden.

Was erhalte ich nach Abschluss des Kurses?

Nach Absolvieren aller 8 Einheiten stellen wir dir ein Teilnehmerzertifikat aus. Dieses Zertifikat kannst du bei deiner Krankenkasse einreichen, um eine Bezuschussung zu beantragen.